ארכיון חיים עם חרדה חברתית » דליה בר-יצחק https://www.daliabi.com טיפול רגשי בשיטת המסע, ריקול הילינג ופרחי באך. Wed, 05 Oct 2022 10:24:54 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.9 https://www.daliabi.com/wp-content/uploads/2020/11/cropped-Dbi-logo512-32x32.jpg ארכיון חיים עם חרדה חברתית » דליה בר-יצחק https://www.daliabi.com 32 32 האם החברים שלכם מעמיקים לכם את החרדה חברתית? https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa%d7%9d-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d/ https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa%d7%9d-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d/#respond Wed, 19 Nov 2014 17:27:15 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1101 חברים טובים יכולים להוציא אותנו מחרדה חברתית אבל יכולים גם להעמיק לנו את החרדה החברתית. הנה אחת הדרכים הנפוצות לכך.

הפוסט האם החברים שלכם מעמיקים לכם את החרדה חברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

בתור אחת שסבלה מחרדה חברתית, אף פעם לא היו לי הרבה חברים. תמיד הייתי מוצאת חברה אחת או שתיים ודרכן הייתי מכירה עוד אנשים אבל לא באמת מתחברת אליהם. הרבה פעמים הרגשתי שהחברות הזו לא אמיתית ושאותן חברות לא מתייחסות אלי כחברה טובה שלהן, אלא שאני איפה שהוא במקום אחרון ברשימת החברות שלהן.

מסתבר שאני לא הייתי לבד בתחושה הזו. מחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס ופורסם ב- Journal of Abnormal Psychology, הראה שאנשים שסובלים מחרדה חברתית מעריכים את החברויות שלהם כגרועות יותר מאשר אלו שלא סובלים מחרדה חברתית. וגם כגרועות יותר מאשר איך שהחברים שלהם מעריכים את הקשר.

מסתבר שהתחושה הזו לא לגמרי מוטעית. החברים אומנם לא חושבים שהחברות גרועה, אבל הם בהחלט מבינים שהיא שונה מחברויות רגילות ולעיתים הם גם מבחינים שהחבר (עם החרדה החברתית) פחות דומיננטי בקשר.

לצאת מהמעגל ללא מוצא של החרדה חברתית ובדידות

לדעתי, גם כאן נמצא מנגון הגנה שעובד הפוך על הפוך ומכניס אותנו למעגל ללא מוצא.
מהנסיון האישי שלי, הכל התחיל כשהייתי ילדה קטנה ונפגעתי מאד מהחברה הכי טובה שהייתה לי. יום אחד היא אמרה לי שהיא לא רוצה להיות חברה שלי יותר והלכה (תרתי משמע…) להיות חברה של מלכת הכיתה. באותו הרגע לא ידעתי איך להתמודד עם זה ומה לענות לה. הפתרון היחידי שמצאתי היה להבטיח לעצמי שיותר לא אהיה חברה של אף אחד ולא אאפשר לעצמי להיפתח באמת לאנשים. באותו הרגע נוצרה בי האמונה שאם אהיה חברה טובה וקרובה, בסוף יבגדו בי ויעזבו אותי. כל זה נוצר כדי לשמור עלי לא לחוות שוב את הפגיעה הזו.

במשך השנים לא ייחסתי חשיבות לארוע הזה אבל הנדר שנדרתי נצרב בתת-המודע והופעל בכל פעם שפגשתי אנשים חדשים. תת-המודע שלי לא נתן לי באמת להתקרב ולהיפתח לחברויות חדשות. למרות שבצד המודע שלי כן רציתי.

כך נוצר המעגל הסגור הזה: פחד מלהיפגע מהחברים יוצר סגירות וריחוק שמתרגמים למחשבות ומעשים. למשל, אני לא אתקשר לחברה כי אין לי מה להגיד לה. החברים מרגישים את זה וגם קצת מתרחקים ואז אנחנו נפגעים ושוב עולה הפחד מלהיפגע ושוב עוד יותר סגירות וכן הלאה.

החדשות הטובות הן שאפשר לטפל בצד הזה של החרדה החברתית ולהפסיק את המעגל הזה. אפשר לזהות את המקור לקשיים בחברות לסלק את הנדרים ולהחליף את התוכנות המגבילות בדרכי פעולה טובות יותר.

הפוסט האם החברים שלכם מעמיקים לכם את החרדה חברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa%d7%9d-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d/feed/ 0 מה הייתם עושים אם לאף אחד לא היה אכפת מכם? https://www.daliabi.com/%d7%9e%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%a3-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%9c%d7%90-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%9b%d7%a4%d7%aa-%d7%9e%d7%9b/ https://www.daliabi.com/%d7%9e%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%a3-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%9c%d7%90-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%9b%d7%a4%d7%aa-%d7%9e%d7%9b/#respond Sat, 01 Nov 2014 20:51:30 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1090 זו אולי הדרך הכי טובה להתגבר על פחד קהל ועל הפחד מלעשות דברים בחברה, מול אנשים. הנה איך התחושה שלאף אחד לא אכפת ממני יכולה דווקא להועיל.

הפוסט מה הייתם עושים אם לאף אחד לא היה אכפת מכם? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

הדבר המרכזי שמשתק אותנו, אלו שסובלים מחרדה חברתית, הוא הפחד שישפטו אותנו ויבקרו אותנו והפחד שניכשל במה שאנחנו עושים.

המוח שלנו, גם החושב וגם תת המודע, עסוק כל הזמן במה חושבים עלינו ומגן עלינו מפני מתקפה דמיונית של האנשים שסובבים אותנו. בכל פעם שאנחנו נמצאים בחברת אנשים, אפילו אם זו רק הליכה ברחוב, אנחנו בטוחים שכולם מסתכלים עלינו ומחכים לרגע שנעשה טעות קטנה כדי להתנפל עלינו ולפגוע בנו.

אז מצד אחד, המוח שלנו בשום אופן לא יתן לנו להיפגע. זה התפקיד שלו, לשמור אותנו בחיים כמה שיותר זמן ולכן הוא מתחיל להפריש אדרנלין, כדי שבמידת הצורך נוכל לברוח מההתקפה במהירות הגבוהה ביותר. וזו הרגשת החרדה – דפיקות הלב המהירות, ההזעה ופיק הברכיים שאנחנו מרגישים.

ומצד שני, אנחנו נעשה הכל כדי לא למשוך תשומת לב, כדי שלא ירגישו בנו. נלך מעט מכופפים, עדיף בצמוד לקיר, נדבר בשקט או אפילו יותר טוב – לא נדבר בכלל. נעשה הכל כדי להיות שקופים.

אבל, האם זאת האמת?

האם לאנשים באמת אכפת מאיתנו?

האם לאנשים באמת אכפת איך אנחנו מתנהגים, מה אנחנו אומרים, והאם אנחנו עושים טעות?
שימו לב איך אתם מתייחסים לאנשים אחרים, גם זרים וגם מכרים. האם אתם עסוקים בכל רגע בלנתח את ההתנהגות שלהם?
מה אתם חושבים או עושים כשהם טועים או נכשלים?

אחת התובנות העמוקות ביותר שקיבלתי ועזרה לי להשתחרר מחלק גדול מהחרדה החברתית ומפחד הקהל, היתה הידיעה שבעצם לאף אחד לא אכפת ממני. לא בקטע של רחמים עצמיים ומסכנות, אלא הידיעה העמוקה שרוב האנשים, רוב הזמן עסוקים בעצמם ולא מבחינים בטעויות ובכשלונות הקטנים שלי. מאז שהבנתי את זה, הפחד שלי לדבר ולהביע את עצמי בפני אנשים ירד בצורה דרמטית. אני כבר לא מפחדת לעשות ולנסות דברים חדשים ופעילויות חדשות. למשל לעשות רפטינג (כן, זו אני בתמונה, בצד שמאל…) או לצרוח ברכבת הרים…

אז מה אתם הייתם עושים ואיך הייתם מתנהגים אם הייתם יודעים שלאף אחד לא אכפת מהטעויות והכשלונות שלכם? אם הפחד שישפטו או יבקרו אותכם היה נעלם?

הפוסט מה הייתם עושים אם לאף אחד לא היה אכפת מכם? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/%d7%9e%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%a3-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%9c%d7%90-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%9b%d7%a4%d7%aa-%d7%9e%d7%9b/feed/ 0 האם חיפוש מידע על אנשים באינטרנט לפני שפוגשים אותם עוזר להפחית את החרדה החברתית? https://www.daliabi.com/f2fvsfb/ https://www.daliabi.com/f2fvsfb/#respond Thu, 14 Aug 2014 16:30:20 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1033 אנשים עם חרדה חברתית נוטים לחפש מידע באינטרנט על מי שהם הולכים לפגוש, בתקווה להגיע רגועים יותר למפגש. יכול להיות שזה דווקא מגביר את החרדה?

הפוסט האם חיפוש מידע על אנשים באינטרנט לפני שפוגשים אותם עוזר להפחית את החרדה החברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

פעם הייתי טיפוס שמפחד מאד מהלא נודע. לפני פגישה עם אדם לא מוכר, חיפשתי כמה שיותר מידע עליו. עשיתי הכל כדי להיות מוכנה לכל מקרה. חשבתי שהדרך הזו תתן לי בטחון במקומות ומצבים לא מוכרים ותעזור לי לא להיות במבוכה במפגשים עם אנשים. אבל האם זה באמת כך? יכול להיות שזה דווקא הגביר לי את החרדה ב

מחקר שנערך באוניברסיטת בנדיקטין באריזונה, בדק את הקשר בין בדיקת מידע על אדם דרך הפייסבוק, לפני שפוגשים אותו לבין מידת הלחץ בזמן המפגש והקשר בינם לבין חרדה חברתית.

המחקר בדק שתי השערות מנוגדות:

  • כאשר נפגוש אדם, שכבר בררנו עליו פרטים בפייסבוק, נרגיש איתו יותר בנוח והמפגש יהיה קליל יותר.
  • מצד שני, יכול להיות שדווקא נהיה יותר במתח, במיוחד אם אנחנו סובלים מרמה מסויימת של חרדה חברתית.

המחקר נעשה על קבוצה של 26 סטודנטיות. בתחילה, הן עברו מבדק לחרדה חברתית. שבוע לאחר מכן הן הוזמנו למה שהוגדר כ"מבחן זיהוי פנים". בזמן המבחן נמדדה המוליכות החשמלית של העור, שזהו מדד לרמת ההתרגשות והעוררות. המבחן עצמו, כלל זיהוי פנים – דרך המחשב, דרך אדם שנכנס לחדר או שילוב בינהם.

הסטודנטיות חולקו לארבע קבוצות:

  • קבוצה שראתה רק את פרופיל הפייסבוק של האדם מבלי לפגוש אותו
  • קבוצה שרק ראתה את האדם במציאות
  • קבוצה שנחשפה לפרופיל הפייסבוק ואח"כ לאותו אדם במציאות
  • קבוצה שראתה קודם את האדם ואח"כ את הפרופיל שלו.

חיפוש מידע על אנשים לפני שפוגשים אותם מגביר את החרדה

הקבוצה שקודם נחשפה לפרופיל הפייסבוק ואח"כ פגשה את האדם בחדר, הראתה התרגשות גבוהה יותר משאר הקבוצות. וככל שרמת החרדה החברתית היתה גבוהה יותר, כך גם ההתרגשות היתה גבוהה יותר.

כלומר, כאשר אנחנו "פוגשים" את האדם באינטרנט לפני שפוגשים אותו במציאות, המפגש האמיתי יותר מלחיץ מאשר אם לא היינו יודעים עליו כלום לפני המפגש.

ההסבר של החוקרים הוא שהמידע המוקדם על האדם שאותו פוגשים גורם לשרשרת של מחשבות וציפיות מהמפגש האמיתי, שלא תמיד מתמלאות, ולכן זה גורם להתרגשות מסויימת. בנוסף, מחקרים קודמים על רשתות חברתיות גילו שאנשים שמשתמשים בהן מרגישים פחות טוב לגבי עצמם מכיוון שזה גורם להם להשוות את עצמם לחבריהם ברשת.

לפי דעתי ומהנסיון שלי עם חרדה חברתית, אפשר להסביר את התוצאות גם בדרכים אחרות.
עצם המפגש עם אדם זר, אפילו מבלי לדבר איתו, כבר מעלה את המתח אצל מי שחווה חרדה חברתית.
אנשים עם חרדה חברתית נוטים להיות יותר במתח בזמן מפגש עם מי שנתפס כבעל סמכות או אדם מפורסם. ברגע שאנחנו פוגשים מישהו ברשת חברתית, הוא כבר הופך להיות סוג של "מפורסם". אנחנו רואים תמונות וסרטים שלו ומכירים אותו מרחוק, בדיוק כמו שאנחנו פוגשים אנשים מפורסמים אחרים בכלי התקשורת. לכן, כשנפגשים איתו, אצלנו בתודעה הוא נתפס כמפורסם וזה מעורר את המתח והחרדה.

מקורות

מאמר בטיים: איך פייסבוק עלול לחבל בפגישה העיוורת שלך

תקציר המחקר שפורסם ב Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking: פנים מול פנים לעומת פייסבוק: האם חשיפה לאתרי רשתות חברתיות מעצימה או מפחיתה עוררות פיזיולוגית בקרב בעלי חרדה חברתית.

 

 

הפוסט האם חיפוש מידע על אנשים באינטרנט לפני שפוגשים אותם עוזר להפחית את החרדה החברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/f2fvsfb/feed/ 0