ארכיון חרדה חברתית » דליה בר-יצחק https://www.daliabi.com טיפול רגשי בשיטת המסע, ריקול הילינג ופרחי באך. Sat, 09 Sep 2023 16:17:49 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.9 https://www.daliabi.com/wp-content/uploads/2020/11/cropped-Dbi-logo512-32x32.jpg ארכיון חרדה חברתית » דליה בר-יצחק https://www.daliabi.com 32 32 3 סיבות שבגללן כדאי לטפל בחרדה חברתית דרך שיחת וידאו https://www.daliabi.com/3-%d7%a1%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%91%d7%92%d7%9c%d7%9c%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%98%d7%a4%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%93%d7%a8/ https://www.daliabi.com/3-%d7%a1%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%91%d7%92%d7%9c%d7%9c%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%98%d7%a4%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%93%d7%a8/#respond Mon, 31 Jan 2022 20:10:06 +0000 https://www.daliabi.com/?p=3192 כשחיים עם חרדה חברתית, כל מפגש עם אנשים לא מוכרים מלחיץ מאד. זו אחת הסיבות שקשה ומפחיד להתחיל בטיפול. הנה שלוש סיבות שבזכותן טיפול דרך שיחת וידאו עשוי להיות קל יותר, במיוחד בהתחלה.

הפוסט 3 סיבות שבגללן כדאי לטפל בחרדה חברתית דרך שיחת וידאו הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

יום שישי בבוקר, אני נכנסת למכונית בלחץ גדול ומתחילה בנסיעה לטיפול הראשון שלי אצל מטפלת חדשה שאני לא מכירה. כל הדרך אני במתח רב והבטן שלי כואבת. הקליניקה שלה נמצאת בבית ולכן היא מכניסה אותי למטבח בזמן שהיא מסיימת לשטוף את הכלים. אני עומדת נבוכה, לא יודעת מה לעשות עם עצמי ומה להגיד. חמש הדקות האלו, עד שאנחנו נכנסות לקליניקה נראות כמו נצח. גם בתוך קליניקה אני מרגישה לא בנוח ובלחץ ולוקח לי זמן להירגע.

כשחיים עם חרדה חברתית, כל מפגש עם אנשים לא מוכרים מלחיץ מאד. זו אחת הסיבות שקשה ומפחיד להתחיל בטיפול. הנה שלוש סיבות שבזכותן טיפול דרך שיחת וידאו עשוי להיות קל יותר, במיוחד בהתחלה.

להישאר בנוחות של הבית המוכר

הלחץ שמרגישים במקומות לא מוכרים מאפיין את מי שחווים חרדה חברתית או ביישנות. הפחד לצאת מהבית הבטוח ולהיפגש עם אדם זר גורם לנו לוותר מראש על טיפול.  לכן טיפול באמצעות שיחת וידאו היא הדרך הכי נוחה ובטוחה להגיע לטיפול. נשארים בבית המוכר, בכורסה הנוחה, בלי הלחץ של היציאה ממנו.

זה מרגיש כמו להיות לבד

תקשורת דרך מסכים נחווית כמנוכרת ומרוחקת. זה דווקא פועל לטובת מי שמרגיש בלחץ עם אנשים אחרים. בגלל הריחוק שבמסך, אנחנו מרגישים שאנחנו לא באמת פוגשים את המטפלת. זו רק תמונה וזה מרגיש כמו להיות לבד בחדר. וכשאנחנו לבד, אנחנו מרגישים הכי בטוחים.

הסיבה הכי מפתיעה

בדרך כלל, מי שחיים עם חרדה חברתית מרגישים חשופים מדי מול המצלמה או מול אדם אחר. ולכן נמנעים מטיפול, גם אם הוא נעשה מרחוק. טיפול בשיטת המסע אפשר לעשות גם כשהמצלמה כבוייה. לכן בהתחלה, אם מרגישים לא בנוח לדבר למצלמה או מול אדם אחר, אפשר פשוט לכבות אותה. דבר שאי אפשר לעשות בטיפול פנים מול פנים.

הפוסט 3 סיבות שבגללן כדאי לטפל בחרדה חברתית דרך שיחת וידאו הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/3-%d7%a1%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%91%d7%92%d7%9c%d7%9c%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%98%d7%a4%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%93%d7%a8/feed/ 0 האם המדריכים לטיפול בחרדה חברתית שווים משהו? https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%a9%d7%95%d7%95%d7%99/ https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%a9%d7%95%d7%95%d7%99/#respond Fri, 25 Dec 2020 20:42:10 +0000 http://www.daliabi.com/?p=524 האם המדריכים לטיפול בחרדה חברתית שווים משהו? לא בהכרח. יש הרבה מדריכים שנותנים עצות שאי אפשר ליישם ושעשויות אפילו לפגוע. הנה איך לוודא...

הפוסט האם המדריכים לטיפול בחרדה חברתית שווים משהו? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> כשהתחלתי להתעמק בנושא החרדה החברתית, הופתעתי מכמות המדריכים לטיפול בחרדה חברתית וביישנות שנמצאים ברחבי האינטרנט (רובם באנגלית). בתור מי שסבלה בעצמה מחרדה חברתית בעבר, התחלתי לקרוא אותם. הסתקרנתי לגלות אם יהיו שם עוד עצות מועילות. מהר מאד הבנתי שמי שכתב אותם לא חווה מימיו חרדה חברתית. יש שם עצות טובות איך להתנהג בארועים ובמסיבות אבל הן לא מתאימות למי שסובלים מחרדה חברתית.

למשל, יש שם עצה להתנהגות במסיבה: קחו כוס שתיה והסתובבו בין האורחים, מדי פעם עשו "לחיים" עם אחד מהאנשים, בלי לדבר, רק לחייך. הייתם מדמיינים את עצמכם ניגשים לאדם זר ועושים זאת?  לי בחיים לא היה האומץ לכך.

או עצה כזו: "לפני שאתם יוצאים לארוע/מצגת ערכו לעצמכם שיחת עידוד לפני המראה, דמיינו איך אתם פועלים בפתיחות ובביטחון". הכל טוב ויפה ולבד בבית אפשר לדמיין הכל אבל מה קורה ברגע האמת?

ניסתי לדמיין מראש בבית, איך אני בטוחה, פתוחה, מדברת ויוצרת קשר עם אנשים בחופשיות, אבל במציאות כל מנגנוני ההגנה ודפוסי ההתנהגות הישנים שלי שבו לפעול בצורה אוטומטית. הייתי מודעת אליהם אבל עדיין כמעט ולא יכולתי להשתחרר מהם. היה לי מחסום פנימי חזק שמנע ממני לפעול כפי שרציתי. וגם אם בדרך נס קיבלתי אומץ להתנהג אחרת, הרגשתי מגושמת ולא טבעית.

קשה מאד לפעול בניגוד למנגנוני ההגנה שטבועים בנו עמוק ולכן המדריכים האלו יוכלו לעזור לכם אחרי שתטפלו בהם. טיפול שמנטרל את המנגנונים האלו יאפשר לכם לאמץ את העצות שמופיעות במדריכים ולהתנהג לפיהן בצורה טבעית וזורמת.

הפוסט האם המדריכים לטיפול בחרדה חברתית שווים משהו? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%a9%d7%95%d7%95%d7%99/feed/ 0 4 השאלות הנפוצות על טיפול בחרדה חברתית https://www.daliabi.com/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%a0%d7%a4%d7%95%d7%a6%d7%95%d7%aa/ Wed, 24 Feb 2016 10:00:57 +0000 http://www.daliabi.com/?page_id=1324 מהן ארבע השאלות הכי נפוצות ששואלים אותי לגבי טיפול בחרדה חברתית? הן כנראה לא מה שחשבתם. כדאי לבדוק אותן לפני שמחליטים על טיפול בחרדה חברתית

הפוסט 4 השאלות הנפוצות על טיפול בחרדה חברתית הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

למי מתאים הטיפול בחרדה חברתית?

הטיפול בחרדה חברתית בשיטת "המסע" מתאים לאנשים בכל הגילאים אולם אני מטפלת באנשים מגיל 18 ומעלה.

כל אחד שמרגיש את עצמו סובל מחרדה חברתית או פחד קהל מוזמן להגיע לטיפול, אין צורך באבחנה רשמית. מומלץ לערוך אבחון עצמי בעזרת שאלון ליבוביץ' לחרדה חברתית, אבל גם אם לא מלאתם אותו, נעשה זאת במפגש הראשון.

איך שיטת המסע מטפלת בחרדה חברתית?

התאוריה בבסיס הטיפול היא שהתופעות של חרדה חברתית, ביישנות, ופחד קהל נוצרו כמנגנוני הגנה. כדי לא להגיע למצבים שמעוררים בנו אי נוחות ורגשות שאנחנו נמנעים מהם. ארועים שמתרחשים לאורך החיים, ובעיקר בשנות החיים המוקדמות, עוזרים לקבע את ההתנהגות הזו דרך יצירת דפוסי התנהגות ואמונות מגבילות. לאורך זמן הם גורמים להתנהגות שמפריעה וחוסמת אותנו.

לדוגמה, אדם שמפחד לדבר או מדבר בשקט. יתכן והפחד הגדול ביותר שלו הוא שאם הוא יביע את דעתו יכעסו עליו ואז עשויים לפגוע בו פיזית. זהו הפחד הגדול ביותר שמנהל את כל ההתנהגות. בנוסף, ארועים בעבר יצרו את הקישור בין כעס לפגיעה פיזית. לכן הפיתרון הזמין ביותר היה לשתוק.

התהליך בשיטת "המסע" מאפשר לזהות את הרגשות והפחדים שמניעים את ההתנהגות ואת הארועים שיצרו את דפוסי ההתנהגות של החרדה החברתית. בעזרת הטיפול ניתן להשתחרר מהפחד הזה, לנתק את הקשר בין הארוע לבין הפחד, לשנות את הדפוסים שנוצרו ולקבל דרכי פעולה בריאות יותר.

במה שונה הטיפול שלך בחרדה חברתית משיטות אחרות?

בלי תרגולים מפחידים

בתור מי שסבלה בעבר מחרדה חברתית, טיפולים שכוללים חשיפה לסיטואציות המלחיצות די הפחידו אותי. לכן, הטיפול בשיטת המסע מצא חן בעיני. השינוי בהתנהגות נעשה בקצב הטבעי שלכם ובאופן לא מודע. לא צריך להתאמץ ולחשוב על דפוסי החשיבה ודפוסי ההתנהגות שעלו בטיפול. לא צריך לחשוב ולהתאמץ כדי להתנהג אחרת, אלא השינוי קורה מעצמו.  כך, מצבים שבעבר היו מלחיצים, כבר לא מעוררים את התגובות הישנות ולמעשה כבר לא מפחידים יותר.

חיבור לתת-המודע

תת-המודע אחראי לכמעט 90% מההתנהגות שלנו. הוא זה שמחליט על התגובות למצבים שונים – גם לתגובות הפיזיות וגם לתגובות הרגשיות. באופן רגיל אין לנו גישה לתת-המודע וקשה מאד לשנות את דרכי הפעולה שהוא רגיל אליהן. כשהמוח עובר למצב שבו הוא ממוקד ברגשות ובתחושות, מתאפשרת גישה לתת-המודע. כך ניתן לשנות את התפיסה לגבי ארועים שקרו ולתת למוח דרכי פעולה חדשות ובריאות יותר. כשתת-המודע משתנה גם ההתנהגות משתנה באופן טבעי וללא מאמץ.

חיבור למקור

זהו הייחוד של  שיטת "המסע",  המאפשר את השינוי העמוק ביותר. התהליך מתבצע ברובו מתוך החיבור למקור, לאנרגיית הבריאה, לאותו המקום בתוכנו שמכיל אהבה ללא תנאי, תבונה אינסופית ויצירתיות בלתי מוגבלת. במצב הזה, שבמסע נקרא החיבור למקור, המוח עובר למצב הדומה למדיטציה עמוקה או חלימה. המצב הזה מאפשר גישה אל תת המודע, תוך שינוי דפוסי ההתנהגות שנטמעו בו.

יש לך דוגמאות לסיפורי הצלחה?

אני תמיד מעדיפה לתת את עצמי בתור הדוגמה הטובה ביותר לשינוי, כי אני מודעת גם להתנהגות החיצונית ובעיקר למחשבות הפנימיות שלי ויכולה לזהות כיצד הן השתנו.

בעבר הייתי מאד ביישנית וסגורה, פחדתי לדבר עם אנשים ולהביע את עצמי. כל מפגש עם אנשים חדשים או מקומות זרים הלחיץ אותי ואף גרם לי לכאבי בטן. הלכתי שפופה ובארועים חברתיים ניסיתי להיות "בלתי נראית".

הנה מה שקרה לי לאחר תהליך שעסק ביכולת להביע את הרצון שלי והפחד להתמודד עם הסרוב לבקשה. כחודש לאחר התהליך , הייתי בסופרמרקט. קניתי רק מוצר אחד ובמקום לא היתה קופה מהירה. מכיוון שזה היה לפני החג, הקופות היו עמוסות. בשיא הטבעיות, מבלי לחשוב, ניגשתי לאחת הקופות וביקשתי מהזוג שעמד בתור לפני לאפשר לי לשלם עבור המוצר היחיד שלי. בניתוח לאחור, זה היה שינוי עצום עבורי כי בעבר לא הייתי מעיזה לעשות את זה. הייתי מתווכחת עם עצמי אם כן או לא לבקש ובסוף משכנעת את עצמי שזה לא נורא לעמוד הרבה זמן בתור רק עבור מוצר אחד…

אבל זה לא היה המבחן היחיד, להפתעתי הגבר לא הסכים שאשלם לפניו. ושוב, התגובה שלי הראשונית היתה – בסדר שום דבר לא קרה, אני אנסה במקום אחר. זו היתה התגובה הפנימית ולגבר רק אמרתי "בסדר…אני מבינה". עברתי את המבחן בהצלחה – ביקשתי את מה שרציתי, קיבלתי סרוב, ושום דבר נורא לא קרה לי . וכשעוברים את המבחן, הפרס מייד מגיע… אשתו התערבה ושכנעה אותו לתת לי לעבור לפניהם.

חשוב לי לציין, שהניתוח הזה נעשה רק לאחר הארוע, בזכות המודעות הגבוהה שלי. בזמן שזה קרה, בכלל לא הרגשתי שאני עושה משהו שבעבר הפחיד אותי.

בנוסף, אחד השינויים הגדולים ביותר שחוויתי היה היכולת לעמוד על במה, מול קהל ולדבר בלי פחד, בלי שהקול שלי ירעד ובצורה כזו שכל האולם שמע אותי (ללא מיקרופון).

אם אני הצלחתי לעשות זאת אז כל אחד יכול. גם אתם.

 

[si-contact-form form='2']

הפוסט 4 השאלות הנפוצות על טיפול בחרדה חברתית הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> האם החברים שלכם מעמיקים לכם את החרדה חברתית? https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa%d7%9d-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d/ https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa%d7%9d-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d/#respond Wed, 19 Nov 2014 17:27:15 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1101 חברים טובים יכולים להוציא אותנו מחרדה חברתית אבל יכולים גם להעמיק לנו את החרדה החברתית. הנה אחת הדרכים הנפוצות לכך.

הפוסט האם החברים שלכם מעמיקים לכם את החרדה חברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

בתור אחת שסבלה מחרדה חברתית, אף פעם לא היו לי הרבה חברים. תמיד הייתי מוצאת חברה אחת או שתיים ודרכן הייתי מכירה עוד אנשים אבל לא באמת מתחברת אליהם. הרבה פעמים הרגשתי שהחברות הזו לא אמיתית ושאותן חברות לא מתייחסות אלי כחברה טובה שלהן, אלא שאני איפה שהוא במקום אחרון ברשימת החברות שלהן.

מסתבר שאני לא הייתי לבד בתחושה הזו. מחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס ופורסם ב- Journal of Abnormal Psychology, הראה שאנשים שסובלים מחרדה חברתית מעריכים את החברויות שלהם כגרועות יותר מאשר אלו שלא סובלים מחרדה חברתית. וגם כגרועות יותר מאשר איך שהחברים שלהם מעריכים את הקשר.

מסתבר שהתחושה הזו לא לגמרי מוטעית. החברים אומנם לא חושבים שהחברות גרועה, אבל הם בהחלט מבינים שהיא שונה מחברויות רגילות ולעיתים הם גם מבחינים שהחבר (עם החרדה החברתית) פחות דומיננטי בקשר.

לצאת מהמעגל ללא מוצא של החרדה חברתית ובדידות

לדעתי, גם כאן נמצא מנגון הגנה שעובד הפוך על הפוך ומכניס אותנו למעגל ללא מוצא.
מהנסיון האישי שלי, הכל התחיל כשהייתי ילדה קטנה ונפגעתי מאד מהחברה הכי טובה שהייתה לי. יום אחד היא אמרה לי שהיא לא רוצה להיות חברה שלי יותר והלכה (תרתי משמע…) להיות חברה של מלכת הכיתה. באותו הרגע לא ידעתי איך להתמודד עם זה ומה לענות לה. הפתרון היחידי שמצאתי היה להבטיח לעצמי שיותר לא אהיה חברה של אף אחד ולא אאפשר לעצמי להיפתח באמת לאנשים. באותו הרגע נוצרה בי האמונה שאם אהיה חברה טובה וקרובה, בסוף יבגדו בי ויעזבו אותי. כל זה נוצר כדי לשמור עלי לא לחוות שוב את הפגיעה הזו.

במשך השנים לא ייחסתי חשיבות לארוע הזה אבל הנדר שנדרתי נצרב בתת-המודע והופעל בכל פעם שפגשתי אנשים חדשים. תת-המודע שלי לא נתן לי באמת להתקרב ולהיפתח לחברויות חדשות. למרות שבצד המודע שלי כן רציתי.

כך נוצר המעגל הסגור הזה: פחד מלהיפגע מהחברים יוצר סגירות וריחוק שמתרגמים למחשבות ומעשים. למשל, אני לא אתקשר לחברה כי אין לי מה להגיד לה. החברים מרגישים את זה וגם קצת מתרחקים ואז אנחנו נפגעים ושוב עולה הפחד מלהיפגע ושוב עוד יותר סגירות וכן הלאה.

החדשות הטובות הן שאפשר לטפל בצד הזה של החרדה החברתית ולהפסיק את המעגל הזה. אפשר לזהות את המקור לקשיים בחברות לסלק את הנדרים ולהחליף את התוכנות המגבילות בדרכי פעולה טובות יותר.

הפוסט האם החברים שלכם מעמיקים לכם את החרדה חברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa%d7%9d-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d/feed/ 0 מה הייתם עושים אם לאף אחד לא היה אכפת מכם? https://www.daliabi.com/%d7%9e%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%a3-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%9c%d7%90-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%9b%d7%a4%d7%aa-%d7%9e%d7%9b/ https://www.daliabi.com/%d7%9e%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%a3-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%9c%d7%90-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%9b%d7%a4%d7%aa-%d7%9e%d7%9b/#respond Sat, 01 Nov 2014 20:51:30 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1090 זו אולי הדרך הכי טובה להתגבר על פחד קהל ועל הפחד מלעשות דברים בחברה, מול אנשים. הנה איך התחושה שלאף אחד לא אכפת ממני יכולה דווקא להועיל.

הפוסט מה הייתם עושים אם לאף אחד לא היה אכפת מכם? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

הדבר המרכזי שמשתק אותנו, אלו שסובלים מחרדה חברתית, הוא הפחד שישפטו אותנו ויבקרו אותנו והפחד שניכשל במה שאנחנו עושים.

המוח שלנו, גם החושב וגם תת המודע, עסוק כל הזמן במה חושבים עלינו ומגן עלינו מפני מתקפה דמיונית של האנשים שסובבים אותנו. בכל פעם שאנחנו נמצאים בחברת אנשים, אפילו אם זו רק הליכה ברחוב, אנחנו בטוחים שכולם מסתכלים עלינו ומחכים לרגע שנעשה טעות קטנה כדי להתנפל עלינו ולפגוע בנו.

אז מצד אחד, המוח שלנו בשום אופן לא יתן לנו להיפגע. זה התפקיד שלו, לשמור אותנו בחיים כמה שיותר זמן ולכן הוא מתחיל להפריש אדרנלין, כדי שבמידת הצורך נוכל לברוח מההתקפה במהירות הגבוהה ביותר. וזו הרגשת החרדה – דפיקות הלב המהירות, ההזעה ופיק הברכיים שאנחנו מרגישים.

ומצד שני, אנחנו נעשה הכל כדי לא למשוך תשומת לב, כדי שלא ירגישו בנו. נלך מעט מכופפים, עדיף בצמוד לקיר, נדבר בשקט או אפילו יותר טוב – לא נדבר בכלל. נעשה הכל כדי להיות שקופים.

אבל, האם זאת האמת?

האם לאנשים באמת אכפת מאיתנו?

האם לאנשים באמת אכפת איך אנחנו מתנהגים, מה אנחנו אומרים, והאם אנחנו עושים טעות?
שימו לב איך אתם מתייחסים לאנשים אחרים, גם זרים וגם מכרים. האם אתם עסוקים בכל רגע בלנתח את ההתנהגות שלהם?
מה אתם חושבים או עושים כשהם טועים או נכשלים?

אחת התובנות העמוקות ביותר שקיבלתי ועזרה לי להשתחרר מחלק גדול מהחרדה החברתית ומפחד הקהל, היתה הידיעה שבעצם לאף אחד לא אכפת ממני. לא בקטע של רחמים עצמיים ומסכנות, אלא הידיעה העמוקה שרוב האנשים, רוב הזמן עסוקים בעצמם ולא מבחינים בטעויות ובכשלונות הקטנים שלי. מאז שהבנתי את זה, הפחד שלי לדבר ולהביע את עצמי בפני אנשים ירד בצורה דרמטית. אני כבר לא מפחדת לעשות ולנסות דברים חדשים ופעילויות חדשות. למשל לעשות רפטינג (כן, זו אני בתמונה, בצד שמאל…) או לצרוח ברכבת הרים…

אז מה אתם הייתם עושים ואיך הייתם מתנהגים אם הייתם יודעים שלאף אחד לא אכפת מהטעויות והכשלונות שלכם? אם הפחד שישפטו או יבקרו אותכם היה נעלם?

הפוסט מה הייתם עושים אם לאף אחד לא היה אכפת מכם? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/%d7%9e%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%a3-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%9c%d7%90-%d7%94%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%9b%d7%a4%d7%aa-%d7%9e%d7%9b/feed/ 0 מה מונע ממך לטפל בחרדה חברתית ואיך להתגבר על זה https://www.daliabi.com/%d7%9e%d7%94-%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%a2-%d7%9e%d7%9e%d7%9a-%d7%9c%d7%98%d7%a4%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%92/ Mon, 29 Sep 2014 16:53:41 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1084 כמחצית מהאנשים שהחרדה החברתית פוגעת להם בחיים לא מטפלים בה. מה באמת מונע מאיתנו לטפל בחרדה חברתית? לא מה שחשבתם עליו.

הפוסט מה מונע ממך לטפל בחרדה חברתית ואיך להתגבר על זה הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

הידעת שלפי נתונים מארה"ב, רק חצי מהאנשים שסובלים מחרדה חברתית פונים לטיפול?

כלומר חצי מהאנשים שחווים חרדה ולחץ בכל יום בגלל שקשה להם להיות באינטראקציות חברתיות, מוותרים מראש על טיפול שיקל עליהם את החיים.

גם אני הייתי במצב הזה ובמשך הרבה שנים לא טיפלתי בחרדה החברתית שלי. כשהייתי בת 15 הלכתי לפסיכולוגית, שתעזור לי להיות פחות ביישנית, אבל המפגשים האלו לא עזרו לי ולאחר כשנה הפסקתי אותם. במשך 25 השנים הבאות, לא עשיתי כלום בנושא.

בכלל לא ידעתי שיש לי חרדה חברתית. חשבתי שאני שקטה וביישנית ושאלו הן תכונות האופי שלי, ואי אפשר לשנות אותן. נראה לי טבעי להילחץ ולהרגיש "פרפרים בבטן" לפני כל מפגש חברתי, במיוחד עם אנשים שלא מכירים. חשבתי שכולם מרגישים כך ושאין דרך אחרת לחיות.

עד שיום אחד גיליתי שאני מרגישה ומתנהגת שונה מאשר בעבר. זה לא קרה פתאום, אלא לאחר כשנתיים שבהם עברתי תהליכים בשיטת "המסע". התחלתי לשים לב שיותר קל לי יותר לאנשים ביוזמתי ולהשתתף בשיחות וארועים חברתיים. שמתי לב שאני כבר לא לחוצה ומפחדת מאנשים. ורק אז הבנתי עד כמה הייתי סגורה, חסומה וחרדה. באותו הזמן גם גיליתי את המושג "חרדה חברתית" והבנתי שזה מה שהיה לי במשך השנים.

איך להתגבר על הפחד מטיפול בחרדה חברתית

באחד התהליכים שעברתי בתחילת הדרך, דמיינתי מה יקרה אם אני לא אשנה את עצמי, אם אמשיך להשאר ביישנית, סגורה, לא מביעה את עצמי ומפחדת מאנשים. דמיינתי איך יראו השנים הבאות שלי מבחינה אישית ומקצועית. אילו קשרים חברתיים יהיו לי, איך יהיו היחסים עם המשפחה ואיך ארגיש עם עצמי. דמיינתי את השנים שעוברות ומה קורה בהן כשאני נשארת ביישנית וסגורה. ממש דמיינתי את הרגעים האחרונים בחיי ואיך אני נזכרת בחיים שלי שעברו, ללא משמעות, ללא מימוש עצמי ובבדידות נוראה. זה היה עצוב וקשה מאד.

בהמשך התהליך, דמיינתי איך יראו החיים שלי אם אתגבר על הפחד ואשתחרר מהביישנות והסגירות. בדרך הזו, החיים היו הרבה יותר טובים והיחסים עם המשפחה והחברים היו פתוחים ועמוקים. הצלחתי להגשים את החלומות שלי ולממש את עצמי מבחינה מקצועית. בסוף חיי, הסתכלתי אחורה בתחושת סיפוק על החיים ועזבתי את הגוף בידיעה שמלאתי את הייעוד שלי. התחושה היתה הרבה יותר טובה ושלווה.

לבסוף דמיינתי לעצמי, אלו משאבי נפש יעזרו לי כדי להתגבר על הפחד ולבחור בדרך חדשה של פתיחות, אותנטיות ומימוש עצמי. לקחתי לעצמי הרבה אומץ…המון אומץ. כי להשתנות, זה אומר לצאת מאזור הנוחות המוכר שלי ולאפשר לעצמי להיות במרכז תשומת הלב, ליזום ולדבר עם אנשים. וזה מאד מפחיד. רק לחשוב על הרעיון שאוכל להתנהג בצורה שהכי הפחידה אותי גרם לי לדפיקות לב. לכן מלאתי את עצמי באומץ. כל תא ותא בגוף שלי התמלא באומץ לבצע את השינוי. לקחתי לעצמי גם סבלנות, יכולת התמדה ונחישות, כי ידעתי שזהו תהליך וכדי להגיע למטרה אסור לי לוותר באמצע.

בחודשים שעברו מאז אותו תהליך, גיליתי את הארועים והאמונות שיצרו את הביישנות, הסגירות והחרדה החברתית. טיפלתי בארועים אלו ובתפיסה שלי אותם, שחררתי את האמונות המגבילות והחלפתי אותן בידיעות חדשות ומעצימות. כתוצאה מכך, רוב החרדה שלי נעלמה.

אני מזמינה אותכם לעשות את התרגיל הזה – לדמיין את החיים שלכם בשנים הבאות בשני המקרים – ללא שינוי מהותי ועם שינוי.

הפוסט מה מונע ממך לטפל בחרדה חברתית ואיך להתגבר על זה הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> איזה מכשיר נפוץ מפחיד במיוחד את מי שסובל מחרדה חברתית? https://www.daliabi.com/post-phone/ https://www.daliabi.com/post-phone/#respond Wed, 27 Aug 2014 16:36:10 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1065 ש מכשיר אחד שכולנו נחשפים אליו עשרות פעמים ביום שמעמיק את החרדה החברתית. אנחנו לא מסתדרים איתו אבל לא יכולים בלעדיו.

הפוסט איזה מכשיר נפוץ מפחיד במיוחד את מי שסובל מחרדה חברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> תראו את הסרטון הזה…

מוכר לכם המצב הזה?

במשך הרבה שנים הרגשתי כך כלפי הטלפון. לא הצלחתי לדבר עם אנשים בטלפון ולא ידעתי איך להתגבר על הפחד הזה.

לפני כל שיחה ישבתי שעות מול הטלפון, מנסה לחשב את הזמן המדוייק שבו אפשר להתקשר מבלי שזה יפריע לאדם אליו אני רוצה להתקשר. וכשהגיע הזמן להתקשר, שוב לא יכולתי לבצע את השיחה. בראש עברו לי מלא מחשבות שמנסות לחזות כל מצב אפשרי ומה אני אגיד. מה לומר אם הוא לא יכול לדבר, מה להגיד אם הוא כן יכול לדבר… לפעמים הייתי רושמת על דף את כל האופציות כדי לא לשכוח. לא שזה עזר לי, עדיין היה לי מאד קשה ליזום את השיחה. גם כשהצלחתי אחרי הרבה מאמץ, הקול שלי רעד, הזעתי ושכחתי חצי ממה שרציתי להגיד…

אחד התהליכים שעברתי, נגע בדיוק בנקודה הזו.

ישבתי על הכסא באחת מהסדנאות של המסע, מנתקת את עצמי מרעשי הסביבה ומקולות האנשים שעוברים גם הם תהליכים מסביבי ומתמסרת לקול של המטפלת… הולכת ונרגעת כשהיא מנחה אותי לנשום, להרפות את הגוף ולאפשר לכל הרגשות להיות…
"תדמייני מצב בו את צריכה להתקשר למישהו, אולי כזה שאת לא מכירה. תריצי את המצב הזה בדמיונך בהילוך איטי, כך שאת מאפשרת לרגש שנמצא שם להופיע עכשיו".
אני מדמיינת את עצמי ליד הטלפון ומרגישה את המחסום הפנימי שלא מאפשר לי להתקשר. ככל שאני נכנסת עמוק יותר לתוך הסיטואציה  הזו , מתחילים להופיע הרגשות השונים – פחד, מבוכה וחוסר נעימות כללי שהולך ומתגבר. יחד איתם גם הופיע זכרון מגיל שלוש או ארבע. הנחתי את הזכרון בצד והמשכתי להתמסר לתחושת המבוכה והפחד. ככל שהתמסרתי יותר והנחתי להם להיות, בלי פרשנות וסיפורים, הם התגברו והתגברו. ואז, ברגע אחד הם נעלמו ובמקומם הופיעה שלווה גדולה. התמסרתי גם לשלווה וככל ששקעתי בתוכה, התעצמה גם תחושת האהבה האינסופית, וההרגשה והידיעה שאני חלק בלתי נפרד מהאינסוף הזה.

"ועכשיו תדמייני את עצמך יושבת ליד מדורה חמה ומגוננת, ולידך יושב המדריך הרוחני שלך. מולכם נמצא גם מסך וידאו שעליו מוקרן הזיכרון הישן הזה", היא ממשיכה להנחות אותי.
אני מזהה את המדריך שלי, הוא תמיד מגיע לעזור לי בתהליכים. אני לא רואה את המסך, אבל נזכרת במה שקרה לי בגיל ארבע.  אני נמצאת בבית, ליד הטלפון. הוא מונח על המזנון, ליד ערימת דואר וספרים. אני רוצה לצלצל לאבא שלי, לעבודה.  אמא שלי נותנת לי את המספר ואני מתחילה לחייג, מצפה שהוא יענה לי.
"אבא?" אני שואלת ומהצד השני עונה מישהי בקול כעוס "את מי את צריכה?" אני כל כך נבהלת מהמענה הלא צפוי ומייד מנתקת את השיחה. אמא שלי לא ממש מבינה את מה שקרה ולא עוזרת לי להתגבר על זה.

המטפלת ממשיכה בתהליך "תעצרי את הסרט ותזמיני את עצמך הילדה לכאן, ואת האנשים שקשורים בזיכרון הזה".
אני הילדה הקטנה מגיעה, גם ההורים שלי והאישה שענתה לטלפון. אני הילדה מספרת להם מה אני הרגשתי בזמן השיחה הקצרה הזו ואחריה. איך נבהלתי ולא ידעתי מה להגיד, וכמה פחדתי שאם אתקשר שוב, שוב יצעקו עלי מהצד השני של הטלפון. האישה שענתה לי מצליחה להבין את הפחד שלי, ומסבירה גם את הצד שלה. גם היא לא הבינה מי מתקשר ורק אומר "אבא" ורק רצתה לעזור, כי יש שם הרבה "אבות" שעובדים. היא גם לא הבינה למה ניתקתי ולא הרגישה טוב עם זה. אחרי שהבנו אחת את השניה , סלחנו זו לזו ונפרדנו באהבה.

"אילו משאבי נפש, ידיעות ותובנות יכולים לעזור לך?" שואלת המטפלת, "תשאלי את עצמך הילדה, מה היה יכול לעזור לה באותו הרגע לא להיבהל כל כך".
אני הילדה חושבת לרגע ואז אומרת "הייתי רוצה לקבל אומץ, ויכולת לדבר ולהביע את עצמי, אני רוצה גם לדעת איך לענות מהר למה שאומרים לי. אני רוצה לדעת גם איך להבחין מתי באמת כועסים עלי ומתי זה בדמיון שלי… אה.. ואני רוצה גם חוש הומור וקלילות".

"נהדר!" אומרת המטפלת וממשיכה "אז תראי את המדריך שלך מחזיק צרור של בלונים שמכילים את היכולות האלו והוא מגיש אותם לעצמך הילדה, והיא לוקחת כל בלון כזה ושואפת אותו לתוכה. וכל תכונה כזו נטמעת בכל התאים ובכל ההוויה שלה".
אני מדמיינת את זה ושואפת בעצמי כל תכונה כזו. אני ממש מרגישה איך הגוף שלי מתמלא בכל הידיעות והתכונות האלו.

כשכל הבלונים נשאפו, המטפלת מבקשת ממני לשחזר שוב את הזיכרון, ולשים לב מה השתנה בו. אני שוב רואה את עצמי ליד הטלפון, מחייגת, אומרת "אבא?" וכשהאישה מהצד השני עונה לי "את מי את צריכה?" אני עונה לה "את אבא שלי". היא שואלת מי זה, ואני אומרת לה את שמו. היא מעבירה את השיחה. אני מרגישה הרבה יותר טוב, שהצלחתי לעשות את זה.

אנחנו מסיימות את התהליך ואני מרגישה ויודעת שחלק מהפחד השתחרר. בדמיוני אני כבר מסוגלת להתקשר לאנשים ללא פחד.
עם הזמן שחולף, הדמיון הפך למציאות, והיום הרבה יותר קל לי לדבר עם אנשים בטלפון.

ועד שגם אתם תעברו תהליך כזה, הנה עצה קטנה – כשאתם רוצים להתקשר, פשוט עשו זאת, מבלי לחשוב. כי ככל שחושבים ומנסים להתכונן, רמת החרדה עולה וקשה יותר לעשות את זה. תסמכו על האינטואיציה הפנימית שלכם, שתכוון אותכם להתקשר בזמן המתאים ביותר.
אתם יכולים גם לשאוף פנימה תכונות ומשאבים שיעזרו לכם, כמו שעזרו לי: אומץ , קלילות, יכולת להביע את עצמי בקלות, חוש הומור וכל מה שעוד יכול לעזור לכם.

הפוסט איזה מכשיר נפוץ מפחיד במיוחד את מי שסובל מחרדה חברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/post-phone/feed/ 0 איך להתגבר על חרדה חברתית בליל הסדר https://www.daliabi.com/%d7%a2%d7%a9%d7%a8-%d7%93%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%a8-%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%93%d7%a8-%d7%91%d7%a9%d7%9c%d7%95%d7%9d/ https://www.daliabi.com/%d7%a2%d7%a9%d7%a8-%d7%93%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%a8-%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%93%d7%a8-%d7%91%d7%a9%d7%9c%d7%95%d7%9d/#respond Thu, 21 Aug 2014 16:39:34 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1058 הידעתם שמעל 80 אחוזים מהאנשים שמשתתפים בליל הסדר יפתחו תסמינים של חרדה חברתית במהלך ליל הסדר? הנה כמה טריקים איך לעבור את ליל הסדר בשלום.

הפוסט איך להתגבר על חרדה חברתית בליל הסדר הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> שתי דקות שיעזרו לכם להתגבר על החרדה החברתית ולעבור את ליל הסדר ושאר ארוחות החג המשפחתיות בשלום.
צפו בסרטון…

חג שמח!

הפוסט איך להתגבר על חרדה חברתית בליל הסדר הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/%d7%a2%d7%a9%d7%a8-%d7%93%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%a8-%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%a1%d7%93%d7%a8-%d7%91%d7%a9%d7%9c%d7%95%d7%9d/feed/ 0 האם חיפוש מידע על אנשים באינטרנט לפני שפוגשים אותם עוזר להפחית את החרדה החברתית? https://www.daliabi.com/f2fvsfb/ https://www.daliabi.com/f2fvsfb/#respond Thu, 14 Aug 2014 16:30:20 +0000 http://www.daliabi.com/?p=1033 אנשים עם חרדה חברתית נוטים לחפש מידע באינטרנט על מי שהם הולכים לפגוש, בתקווה להגיע רגועים יותר למפגש. יכול להיות שזה דווקא מגביר את החרדה?

הפוסט האם חיפוש מידע על אנשים באינטרנט לפני שפוגשים אותם עוזר להפחית את החרדה החברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

פעם הייתי טיפוס שמפחד מאד מהלא נודע. לפני פגישה עם אדם לא מוכר, חיפשתי כמה שיותר מידע עליו. עשיתי הכל כדי להיות מוכנה לכל מקרה. חשבתי שהדרך הזו תתן לי בטחון במקומות ומצבים לא מוכרים ותעזור לי לא להיות במבוכה במפגשים עם אנשים. אבל האם זה באמת כך? יכול להיות שזה דווקא הגביר לי את החרדה ב

מחקר שנערך באוניברסיטת בנדיקטין באריזונה, בדק את הקשר בין בדיקת מידע על אדם דרך הפייסבוק, לפני שפוגשים אותו לבין מידת הלחץ בזמן המפגש והקשר בינם לבין חרדה חברתית.

המחקר בדק שתי השערות מנוגדות:

  • כאשר נפגוש אדם, שכבר בררנו עליו פרטים בפייסבוק, נרגיש איתו יותר בנוח והמפגש יהיה קליל יותר.
  • מצד שני, יכול להיות שדווקא נהיה יותר במתח, במיוחד אם אנחנו סובלים מרמה מסויימת של חרדה חברתית.

המחקר נעשה על קבוצה של 26 סטודנטיות. בתחילה, הן עברו מבדק לחרדה חברתית. שבוע לאחר מכן הן הוזמנו למה שהוגדר כ"מבחן זיהוי פנים". בזמן המבחן נמדדה המוליכות החשמלית של העור, שזהו מדד לרמת ההתרגשות והעוררות. המבחן עצמו, כלל זיהוי פנים – דרך המחשב, דרך אדם שנכנס לחדר או שילוב בינהם.

הסטודנטיות חולקו לארבע קבוצות:

  • קבוצה שראתה רק את פרופיל הפייסבוק של האדם מבלי לפגוש אותו
  • קבוצה שרק ראתה את האדם במציאות
  • קבוצה שנחשפה לפרופיל הפייסבוק ואח"כ לאותו אדם במציאות
  • קבוצה שראתה קודם את האדם ואח"כ את הפרופיל שלו.

חיפוש מידע על אנשים לפני שפוגשים אותם מגביר את החרדה

הקבוצה שקודם נחשפה לפרופיל הפייסבוק ואח"כ פגשה את האדם בחדר, הראתה התרגשות גבוהה יותר משאר הקבוצות. וככל שרמת החרדה החברתית היתה גבוהה יותר, כך גם ההתרגשות היתה גבוהה יותר.

כלומר, כאשר אנחנו "פוגשים" את האדם באינטרנט לפני שפוגשים אותו במציאות, המפגש האמיתי יותר מלחיץ מאשר אם לא היינו יודעים עליו כלום לפני המפגש.

ההסבר של החוקרים הוא שהמידע המוקדם על האדם שאותו פוגשים גורם לשרשרת של מחשבות וציפיות מהמפגש האמיתי, שלא תמיד מתמלאות, ולכן זה גורם להתרגשות מסויימת. בנוסף, מחקרים קודמים על רשתות חברתיות גילו שאנשים שמשתמשים בהן מרגישים פחות טוב לגבי עצמם מכיוון שזה גורם להם להשוות את עצמם לחבריהם ברשת.

לפי דעתי ומהנסיון שלי עם חרדה חברתית, אפשר להסביר את התוצאות גם בדרכים אחרות.
עצם המפגש עם אדם זר, אפילו מבלי לדבר איתו, כבר מעלה את המתח אצל מי שחווה חרדה חברתית.
אנשים עם חרדה חברתית נוטים להיות יותר במתח בזמן מפגש עם מי שנתפס כבעל סמכות או אדם מפורסם. ברגע שאנחנו פוגשים מישהו ברשת חברתית, הוא כבר הופך להיות סוג של "מפורסם". אנחנו רואים תמונות וסרטים שלו ומכירים אותו מרחוק, בדיוק כמו שאנחנו פוגשים אנשים מפורסמים אחרים בכלי התקשורת. לכן, כשנפגשים איתו, אצלנו בתודעה הוא נתפס כמפורסם וזה מעורר את המתח והחרדה.

מקורות

מאמר בטיים: איך פייסבוק עלול לחבל בפגישה העיוורת שלך

תקציר המחקר שפורסם ב Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking: פנים מול פנים לעומת פייסבוק: האם חשיפה לאתרי רשתות חברתיות מעצימה או מפחיתה עוררות פיזיולוגית בקרב בעלי חרדה חברתית.

 

 

הפוסט האם חיפוש מידע על אנשים באינטרנט לפני שפוגשים אותם עוזר להפחית את החרדה החברתית? הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/f2fvsfb/feed/ 0 איך להתמודד עם חרדה חברתית בשיעורים בבית הספר https://www.daliabi.com/school/ https://www.daliabi.com/school/#respond Thu, 22 Aug 2013 19:05:40 +0000 http://www.daliabi.com/?page_id=831 איך מיקום הישיבה בכיתה משפיע על החרדה החברתית? מה עושים כשרוצים לשאול שאלה בכיתה אבל הלב דופק והיד לא מתרוממת? הנה כמה דרכים להתמודד עם המצב.

הפוסט איך להתמודד עם חרדה חברתית בשיעורים בבית הספר הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]>

בית ספר, אוניברסיטה, חוגים והרצאות – בודאי נתקלתם במצב שבו אתם נמצאים בכיתה עם עוד אנשים ומישהו מלמד אותכם. לפעמים אתם מבינים הכל ולפעמים כשאתם רוצים לשאול שאלה, הלב מתחיל לדפוק חזק ומהר, אבל היד לא מתרוממת. אתם מתפללים שמישהו אחר ישאל במקומכם…. וכשהמורה שואלת שאלה, אתם בטוחים שאתם יודעים את התשובה, אף אחד לא מצביע, גם לא אתם…ושוב דפיקות הלב האלו והתסכול על זה שלא היה לכם אומץ לדבר.

הנה כמה דרכים להתמודד עם החרדה החברתית בבית הספר ולדבר בקלות בשיעור.-contact-form form='2']

איפה לשבת בכיתה כדי להפחית חרדה חברתית

אני תמיד התיישבתי כמה שיותר רחוק מהמורה ומאחור, כדי שאף אחד לא יראה אותי. זוהי הטעות הגדולה ביותר שלי, שגרמה לי לשתוק במהלך כל הלימודים והסדנאות שעברתי. כי כשיושבים מאחור, רואים את כל שאר התלמידים וכשרוצים לדבר כולם מסתובבים ומסתכלים עליכם. גם המורה רחוקה מכם ואם תרימו את היד, לא בטוח שהיא תראה ואתם נשארים במצב מביך עם היד למעלה. וגם אם קיבלתם אומץ לדבר, סביר להניח שהמורה לא תשמע אותכם ותבקש מכם לדבר בקול רם יותר. שוב מצב מלחיץ לבעלי חרדה חברתית.

לעומת זאת, כשיושבים בשורה הראשונה באמצע, נמצאים ממש מול המורה ולא רואים את שאר הכיתה. כשמדברים עם המורה, זה כמו שיחה פנים מול פנים  עם אדם אחד וזה הרבה יותר קל. אתם גם לא מרגישים במרכז תשומת הלב, כי אתם לא רואים את המבטים של כולם. אם אתם מרגישים שנועצים בכם עיניים בגב, דמינו שיש לכם על הגב מראה גדולה, ומי שמסתכל עליכם בעצם רואה את עצמו. שימו לב, כדאי לשבת באמצע, כי אם יושבים בצד, בשורה הראשונה, שוב רואים חלק מהאנשים ומבחינים במבטים. וכמובן כשיושבים קרוב למורה היא תשמע אותכם גם אם אתם מדברים בשקט. ואם שאר האנשים לא שומעים, זו לא הבעיה שלכם. מורה טובה תחזור על מה שאמרתם כך שכולם ישמעו ויבינו.

ליד מי אתם מתיישבים?

השתדלו תמיד לשבת ליד אנשים שאתם מכירים או חברים קרובים שלכם. כך תוכלו לחזק את הקשר איתם ודרכם להכיר עוד אנשים. גם אם אתם לא מכירים אף אחד, כדאי לכם להתגבר על הביישנות ולדבר עם האדם שמתיישב לידכם. אם זו כיתה חדשה, סביר להניח שגם הוא לא מכיר אף אחד וישמח לדבר איתכם. בעזרתו תוכלו להכיר עוד אנשים ולהרחיב את מעגל החברים שלכם.

איך ליצור קשרים חדשים בכיתה

האם אתם תלמידים טובים?

במהלך הלימודים שלי בבית הספר, עד התיכון, הייתי שתקנית וביישנית מאד. לא דיברתי עם המורים ולא השתתפתי באופן פעיל בשעור (לשאול שאלות או לענות). למזלי הייתי תלמידה מאד טובה, ממש מצטיינת ובזכות זה המורים הכירו אותי, וגם הילדים האחרים שתמיד ביקשו ממני עזרה.  לא הייתי מקובלת חברתית, אבל בזכות זה שהייתי תלמידה טובה, ילדים אחרים ביקשו ממני לעזור להם, וכך יכולתי ליצור עוד קשרים חברתיים למרות הביישנות.

נצלו את היועצת שלכם

בכל בית ספר ישנה יועצת חינוכית שתפקידה הוא לעזור לכם. קבעו איתה פגישה ושתפו אותה בחרדה החברתית שלכם ובבבישנות.  היא יכולה לעזור לכם בדרכים שאפילו לא חשבתם עליהן. היא תוכל, אם תרצו, לשתף את המחנכים שלכם וביחד תוכלו למצוא דרכים להשתלב בשעורים ובחברה.

היתרונות של מקום חדש

איך אתם מרגישים כשאתם חושבים על התחלה חדשה – כיתה חדשה, בית ספר חדש, תחילת לימודים באוניברסיטה או גיוס לצבא? בדרך כלל זה מלחיץ ומפחיד אבל יש לזה יתרון גדול אחד – אף אחד לא מכיר אותכם! זה אומר שאף אחד לא יודע שאתם ביישנים. מבחינתם אתם כמו כל אחד אחר. אף אחד לא יודע איך נראיתם פעם, אף אחד לא זוכר פאדיחות שעשיתם ואין אף אחד שפעם צחק עליכם או העליב אותכם. יש לכם הזדמנות נהדרת לפתוח דף חדש. נצלו אותה.

si-contact-form form='2']

הפוסט איך להתמודד עם חרדה חברתית בשיעורים בבית הספר הופיע ראשון בדליה בר-יצחק

]]> https://www.daliabi.com/school/feed/ 0